Praktische Tipps zum Umsetzen
Willkommen zu einem neuen Beitrag, in dem wir uns gemeinsam dem Thema einer ausgewogenen Ernährung widmen.
Als erfahrener Fitnesscoach ist es mir eine Freude, dir fünf konkrete Schritte vorzustellen, die dir helfen werden, deine Ernährung auf eine gesunde und ausgewogene Weise zu gestalten.
Das Beste daran? Diese Tipps sind einfach in deinen Alltag integrierbar und können sofort umgesetzt werden.
Schritt 1: Vielfalt auf dem Teller
Bunte Mahlzeiten bedeuten eine breite Palette an Nährstoffen.
Stelle sicher, dass jede Mahlzeit verschiedene Farben und Lebensmittelgruppen enthält.
So erhältst du eine vielfältige Mischung aus Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die dein Körper benötigt.
Schritt 2: Die Macht der Portionen
Eine ausgewogene Ernährung geht Hand in Hand mit angemessenen Portionen. Achte darauf, dass du weder zu wenig noch zu viel isst.
Alles, was du dazu brauchst, sind dein Hände.
Unsere Hände stehen in perfekter Harmonie mit unserem restlichen Körperbau. Größere Menschen brauchen mehr Nahrung, und da sie größere Hände haben, sind auch ihre Portionen entsprechend groß. Kleinere Menschen = kleinere Hände = kleinere Portionen.
Lege deine Handflächen eng aneinander, dann hast du im Ruhezustand die normale Größe deines Magens.
Jede Mahlzeit sollte aus mindestens zwei der folgenden Arten bestehen:
- 1-2 Handflächen eiweißhaltige Lebensmittel
- 1-2 Fäuste nicht stärkehaltiges Gemüse (z.B. Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Paprika, Sellerie,…)
- 1-2 hohl-geformte Hände Kohlenhydrate
- 1-2 Daumen fettreicher Lebensmittel
Das ist der einfachste Weg, um deine Portionen auf einen Blick schnell abzuschätzen.
Schritt 3: Der richtige Mix aus Makronährstoffen
Kohlenhydrate, Proteine und Fette – diese drei Makronährstoffe sind die Grundlage deiner Ernährung. Achte vor allem darauf, dass du ausreichend Proteine bekommst.
Deinen Makronährstoff-Bedarf kannst du gerne hier ganz einfach berechnen:
Schritt 4: Snacken mit Bedacht
Snacks sind Teil unseres Alltags, aber sie können auch eine Chance sein, deinem Körper Gutes zu tun. Greife zu nährstoffreichen Alternativen.
Schritt 5: Hydration ist der Schlüssel
Vergiss nicht, ausreichend Wasser zu trinken. Hydriert zu bleiben ist essenziell für einen gesunden Stoffwechsel und eine gute Verdauung. Achte darauf, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Jetzt bist du dran!
Diese fünf Schritte sind nicht nur theoretische Ratschläge, sondern Einladungen zur direkten Umsetzung. Beginne heute damit, kleine Veränderungen in deine Ernährung einzuführen. Du wirst überrascht sein, wie positiv sich diese auf dein Wohlbefinden auswirken können.
Erreiche eine ausgewogene Ernährung, die perfekt zu deinem aktiven Lebensstil passt.
Starte noch heute und gib deinem Körper die Nährstoffe, die er benötigt, um energiegeladen durch den Tag zu gehen.
